نصائح ونظام غذائي للحامل في رمضان

غذاء الحامل في رمضان تحتاج المرأة الحامل لكافة المواد الغذائيّة التي تساعدها على المحافظة على صحّتها وعلى حياة جنينها ونموه الطبيعي، وكثيراً ما يصادف حلول شهر رمضان الكريم مع فترة الحمل، ممّا يسبب الكثير من القلق والحيرة لدى الحامل ومن حولها، ولكن لا داعي لهذا القلق في حال اتبعت نظاماً غذائيّاً مناسباً لحالتها مع مراعاة أشهر حملها.

نظام غذائي للحامل في رمضان وجبة الإفطار البدء بثلاث حبات تمر، وكوب ماء أو طبق شوربة.

يجب أن يحتوي الإفطار على طبق سلطة خضراء حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، وليست هنالك أيّة شروط على الكمية التي تفضل الحامل تناولها.

تناول الغذاء الذي يحتوي على البروتين كاللحوم بأنواعها، أو الحبوب والبقوليّات.

استبدال الأرز الأبيض والخبز الأبيض بالأسمر وذلك نظراً لاحتوائه على الألياف سهلة الهضم.

وجبة السحور تحتوي وجبة السحور على الخبز والجبن أو اللبنة وكذلك الحبوب الكاملة.تناول التمر والحليب.

على الحامل يجب استشارة الطبيب الخاص حول مقدرتها على الصيام وكذلك حول صحتها العامّة وصحة جنينها بشكل خاص.

المحافظة على مستويات السكر بالدم من خلال تعويض النقص أثناء الصيام بالتمر قبل وجبة الفطور وكذلك الامتناع عن الحلويّات والعصائر قدر الإمكان، كأن تتناول الحلويات مرة كل أسبوع وبكميّات قليلة.

 الابتعاد عن الوجبات كثيرة الدسم والدهون، فهي تؤدّي إلى الشعور بالتعب والتخمة بالإضافة إلى احتوائها على السعرات الحرارية بشكل كبير، ممّا تسبب الزيادة بالوزن وهذا ما يزعج النساء الحوامل كثيراً.

تناول كميّات كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لأنّ نقص السوائل يؤدّي إلى حدوث مضاعفات خطيرة على صحّة الأم وجنينها.

يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبتين الرئيسيتين كالمكسرات غير المحمّصة والقمح الكامل وكذلك كافة أنواع الفواكه، لمد الجسم بالطاقة بشكل مستمر وطبيعي.

الابتعاد عن المشروبات المضرّة كالمنبهات والمشروبات الغازيّة واستبدالها بالعصائر الطبيعية والحليب، ويمكن تناول أنواع مختلفة من الشوربات كشوربة الخضار.

على الحامل أن ترتاح فترة طويلة أثناء النهار، والابتعاد عن الضغوطات النفسيّة وكذلك ضغوطات العمل.

مراقبة الصحّة والتوجه إلى الطبيب في حال حدوث الإغماء أو تفاوت مستويات الضغط.

 تجنّب ممارسة الرياضة أثناء فترة الصوم. يمكنها أن تلتزم بالأدوية الإضافيّة التي تعطى لها من قبل الطبيب الخاص كالكالسيوم والحديد، ولكن لكي تحصل على الفائدة الكاملة يجب أن تلتزم بأوقات محددة لكل منها، فمثلاً الكالسيوم يفضل تناوله بعد الفطور مباشرة، والحديد قبل وجبة السحور.

نصائح لغذاء الحامل في رمضان

على المرأة الحامل التي تستطيع صوم رمضان الامتثال لمجموعةٍ من القواعد كي تحافظ على صحتها وصحة جنينها: عليكِ سيّدتي الحرص على شرب كميات وفيرة من السوائل، وخاصّةً السوائل السكرية، وذلك لتعويض ما فقده جسمك من سوائل أثناء فترة الصيام، كما أن السوائل تقيك من الإصابة بالالتهابات وخاصةً التهابات المسالك البولية، والإمساك؛ حيث إنّ السوائل تنظّم عمل الأمعاء، ومن السوائل الموصى بها الماء بالدرجة الأولى، والعصائر الطبيعية والحليب.

ابدئي إفطارك بثلاث حبات من التمر، وكأس من أحد أنواع العصائر الطبيعية المحلاة، حتى تعيدي السكر في جسمك إلى مستواه الطبيعي.

 تجنّبي الإكثار من تناول الحلويات في رمضان، ومن الأفضل لك تناول مرّتين أو ثلاث مرات حلويات خلال الأسبوع.

 قلّلي من الوجبات الغنية بصورة كبيرة بالدهون وأيضاً السعرات الحرارية؛ فمثل هذه الأطعمة تُشعرك بالثقل والشبع، كما أنّها تعيق عملية الهضم، وبالتالي تسبّب لك التعب والجهد، كما أنها تزيد من وزنك بصورةٍ كبيرة وملحوظة.

احرصي على أن تحتوي وجبة إفطارك على صحن من السلطة الخضراء، وذلك لسد حاجات جسمك من المعادن والفيتامينات، كما عليك تناول قطعة من الدجاج أو اللحمة أو السمك، لتحصلي على البروتينات الضرورية.

اهتمي بتناول الفواكه الطازجة والبسكويت، والخضار والمكسّرات بين وجبتي الإفطار والسحور؛ فهذه الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة اللازمة، وبصورة خفيفة من دون أن تشعري بالتخمة والخمول والتعب.

 تناولي وجبة سحورك؛ فهي ضروريّة لتزويدك بالطاقة اللازمة للصيام، وتخف الشعور بالتعب والصداع، كما أنها ضرورية ليحصل جنينك على التغذية اللازمة، وعليك الحرص على تناول الخبز البلدي، مع لبنة قليلة الدسم، والجبنة، والتمر، والنخالة.

 تجنّبي شرب المشروبات الغنية بالمنبهات؛ كالقهوة والنسكافيه، وأيضاً المشروبات الغازية، واشربي بدلاً منها العصائر الطبيعية، وشوربة الخضار.

تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بنسبةٍ عالية من التوابل، وكذلك المخللات؛ فهذه الأطعمة تزيد من كميّة العصارة الهضمية، وبالتالي سترفع من إصابتك بحرقة المعدة.

د.ت